Представяме ти поредицата „Трансформирай се: да измерим калориите“ с персоналния треньор и фитнес и хранителен консултант Диляна Костова. Не я пропускай! В епизодите от настоящия сезон тя ще ти помогне да изградиш здравословни навици, да останеш мотивиран и да постигнеш супер резултат.
Всеки понеделник, сряда и петък до края на февруари Диляна ще те предизвиква с ново видео, в което ще ти даде конкретни правила, с които да изградиш правилен енергиен баланс и да влезеш в страхотна форма.
Видеопоредицата „Трансформирай се: да измерим калориите“ можеш да проследиш в специално създадената страница на sportdepot.bg и в нашия YouTube канал. Можеш да си припомниш и първия сезон на предаването тук.
Още в първия епизод от „Трансформирай се: да измерим калориите“ Диляна обещава в следващите седмици да каже как се изгаря и набавя толкова енергия, колкото е необходима за тонус и форма. В хода на поредицата тя стартира с леки раздвижвания вкъщи, за да стигне до тежки натоварвания в залата. Треньорът също така представя идеи как да похапнеш вкусно, балансирано и здравословно, без това да ти отнема твърде много време в кухнята.
Тялото има нужда от енергия, за да може да функционира, да се движи, да регулира телесната топлина, да се извършват химичните процеси в него. Фактор номер едно за телесното тегло е енергийният баланс – дали приемаме повече, по-малко или толкова енергия спрямо тази, която изразходваме. Звучи лесно като калкулация: ако приетата енергия е повече от изразходваната, тялото складира тази енергия и теглото ни се покачва. И обратно – в случай че изразходената енергия е повече от консумираната, човек успява да се отърве от натрупаните излишни килограми. Разбира се, към това се допълват и редица странични фактори като стреса и борбата с него, съня и пълноценното и правилно възстановяване.
Енергията, която тялото изгаря в покой, включително и по време на сън, представлява най-голям енергоразход за деня. Ако през деня човек успее да прави поне 10 000 крачки, то тогава ще успее значително да подобри дневния си енергоразход. А при физическото натоварване и упражнения тялото също гори енергия.
Калориите, които се съдържат в храната, масово се подценяват, твърди Диляна. „Редовно виждам учудване в очите на хората, с които работя, когато им кажа колко калории има в храната, от която те малко си похапват“, казва тя.
И е категорична, че правилното хранене и неговото приготвяне може да е лесно и не е нужно да имаме изявени кулинарни способности. Важно е да се четат етикетите на храните и да сме информирани за калориите, които носи всеки макронутриент.
Следващият важен момент – как да изчислим на старта нашите калории и за това Диляна има формула. Тя може да служи за основа, а във всеки следващ епизод фитнес консултантът дава нов инструмент, с помощта на който да се надгради и структурира балансирано и здравословно меню.
Диляна показва в поредицата как да замениш по-калорични храни с техни алтернативи с по-ниска енергийна стойност. Набелязва и малки стъпки, с които можеш да промениш своите навици и да повишиш изразходваната енергия. И разбира се, тренировките с различни уреди, аксесоари и упражнения.
Не пропускай епизодите от поредицата „Трансформирай се: да измерим калориите“. Мотивирай се за изграждане на здравословни хранителни навици и повече активност в ежедневието! Готов ли си?
