Търсене

Магазини
Забравена парола?
Искам да се регистрирам

Създаването на собствен профил в най-големия сайт за спортни продукти в България ще ви улесни при вашата поръчка на спортни стоки и ще ви гарантира:

  • Бързо и експресно обслужване;
  • Проследяване статуса на Вашата поръчка;
  • История на Вашите поръчки, натрупан до момента оборот;
  • Получаване на актуална информация за нови и интересни продукти, промоции и разпродажби, ексклузивни оферти за последни бройки;
  • Подарък за Вашия Рожден Ден – ще получите електронен ваучер на стойнст 20 лв, валиден при покупка над 100 лв;
  • Достъп до промоции само за лоялни клиенти;
Любими
Количка

Тренировка на бягаща пътека – съвети за начинаещи.

най-достъпните и ефективни кардио уреди – независимо дали искаш да отслабнеш, да подобриш кондицията си или просто да се движиш повече. За начинаещите обаче първите тренировки често идват с въпроси, колебание и дори страх. „С каква скорост да започна?“ „Колко време да тренирам?“ „Ами ако се натоваря прекалено?“ Добрата новина е, че с правилния подход бягащата пътека може да се превърне в най-добрия ти съюзник за здраве и форма.
1. Започни с ходене - това НЕ е грешка

Много начинаещи смятат, че ако не тичат, „не тренират истински“. Истината е точно обратната.

Бързото ходене е отлична форма на кардио, особено в началото.

Препоръка:

  • Започни със скорост 4–5 км/ч
  • Фокусирай се върху правилна стойка и дишане
  • След 1–2 седмици можеш да увеличиш скоростта или да добавиш кратки интервали на леко бягане

Последователността е по-важна от интензивността.

 

2. Загрявката е задължителна (дори у дома)

Пропускането на загрявка е една от най-честите грешки при начинаещи.

Как да загрееш правилно:

  • 5 минути бавно ходене (3–4 км/ч)
  • Леко повишаване на темпото
  • Кръгове с рамене, глезени и колене (преди или след качване)

Загрявката:

  • намалява риска от контузии
  • подготвя сърцето
  • прави тренировката по-ефективна

3. Не се вкопчвай в дръжките

Дръжките на пътеката са там за баланс, не за опора през цялото време..

Често срещана грешка:

  • държане с две ръце → грешна стойка → по-малка ефективност

Правилен подход:

  • ръцете се движат свободно до тялото
  • гърбът е изправен
  • погледът е напред, не в краката
 

4. Наклонът е твой приятел (но използвай разумно)

Дори малък наклон от 1–3%:

  • активира повече мускули
  • увеличава изгарянето на калории
  • щади ставите спрямо бягане с висока скорост

За начинаещи:

  • използвай наклон вместо висока скорост
  • комбинирай с ходене за по-безопасна тренировка
 
 
 

5. Подходящи обувки = половината успех

Дори у дома не тренирай бос, с чехли или неподходящи обувки.

Избери:

  • спортни обувки (за бягане) с добро омекотяване
  • стабилна подметка
  • лека и дишаща материя

Това предпазва:

  • коленете
  • глезените
  • кръста
 

6. Колко време да тренираш? По-малко, но редовно

За начинаещи 20–30 минути са напълно достатъчни.

Примерен стартов план:

  • 3–4 пъти седмично
  • 20–30 минути
  • Ходене + леко бягане (по желание)

След 3–4 седмици можеш постепенно да увеличиш:

  • времето
  • скоростта
  • интензивността

Няма нужда от изтощение, за да има резултат.

7. Постоянството е по-важно от „перфектната тренировка“

По-добре 20 минути, 4 пъти седмично отколкото 60 минути веднъж и после пауза. Бягащата пътека е инструмент – резултатите идват от навика. 

ПЪТЕКИ ЗА БЯГАНЕ
 
Бягащата пътека е идеален старт за всеки, който иска да започне по-активен и здравословен начин на живот. С правилно темпо, търпение и постоянство тя може да се превърне в ежедневен ритуал, а не в задължение. Разнообразни решения и различни класове пътеки за бягане може да намерите в онлайнна www.sportdepot.bg или във физическите магазини. Всички пътеки се предлагат с възможност за монтаж и може да разчитате на квалифициран следпродажбен сервиз при необходимост.