Как да избереш обувки за планинско бягане?

Ако искаш да преоткриеш туристическите пътеки по нов начин и си градски бегач, стремящ се към разнообразяване на рутината, то несъмнено „дивото зове“ и е трудно да му устоиш. Преди да се отправиш към зелените покрайнини на града, трябва да избереш обувки, специално създадени за планинско бягане, които се различават от тези за парка в няколко аспекта.

Ще те запознаем с характеристиките на обувките за планинско бягане в четири основни аспекта, които трябва да съобразиш при избора:

Тип обувки според терена 

Изборът на обувки започва с решението на какъв тип терен ще бягаш. Бъди максимално точен. Ако бягаш редовно, то жизненият цикъл на обувките е с очаквана продължителност между четири и шест месеца, което означава, че следващия сезон може да се наложи да изпробваш алтернативи. По отношение на предназначението за различен тип терени, обувките за планинско бягане могат да се поделят най-общо на три основни категории.

Обувките за бягане на лек терен са създадени за относително равнинни повърхности. Тези обувки като тегло и структура са най-близо до моделите за бягане в града. 

Характеристиките на тази категория включват: 

• Умерена защита от камъни и корени; 

• Лек дизайн, който помага да поддържаш темпото; 

• Умерена твърдост, за да стимулират стабилна позиция на крака; 

• Подметки с малка дебелина на грайфера, които предлагат сцепление по отъпкана земя; 

• В някои обувки: междинна подметка с определена височина, която да ти позволи комфортно бягане километър след километър; 

• При други модели: междинната подметка е с минимално омекотяване, за да ти даде по-добро усещане за терена.

С обувките от втората категория можеш да бягаш по туристически пътеки с различна трудност, което превръща моделите в подходящи за разнообразие от терени. 

Характеристиките могат да включват: 

• Елементи при пръстите и задната част на стъпалото за предпазване от корени и скали; • Здрави материали и покрития за устойчивост и защита от храсти и тръни; 

• Еластична междинна подметка, която предлага омекотяване при стръмни спускания и стъпване на скалист терен; 

• Поддържаща горна част и твърда конструкция за стабилност на краката върху неравни повърхности; някои модели имат и вътрешни стабилизиращи елементи, които придават твърдост на междинните подметки; 

• Разнообразие от релефи на подметката за сцепление и подпомагане на спирането под различни ъгли; 

• Подметки с голяма дебелина и различно разположение на грайферите за сцепление върху мека почва, а разстоянията предполагат по-лесно падане на калта; • В някои обувки допълнително е поставена по-мека гума за по-дъбър грип, която е устойчива на плъзгане по мокри скални повърхности или дървесни корени; 

• В други обувки е предвидена по-твърда гума, при която грипът е по-малък, но пък се отличава с по-голяма устойчивост на износване.

Ако планираш да бягаш там, където мнозина се страхуват да стъпват, обувките за средно тежък терен са за теб. 

Те предлагат всички характеристики, изброени по-горе, и няколко подобрения: 

• Материалите, от които са изработени, са по-издръжливи - може да видиш например междинни подметки от полиуретанова пяна, а не EVA междинни подметки, характерни за много от другите модели. 

• Структурата е по-здрава, за да осигури по-голяма устойчивост на усукване, а това е важно, тъй като бягането ти ще бъде основно по по-трудни и технични терени 

• Планинското бягане може да те преведе през потоци и блатисти местности и да те изложи на неблагоприятни метеорологични условия, така че в тази категория ще намериш и обувки, характеризиращи се с по-висока степен на водоустойчивост.

Покупка на обувки за планинско бягане за туризъм: Някои любители на природата правят това, за да се сдобият с по-леки обувки и е добра идея, но трябва да си подготвен да сменяш чифтовете по-често. А дали ще са ти удобни, зависи от фактори като: теглото на раницата, която носиш, трудността на терена и физическата ти подготовка. Ако все пак предприемеш тази стъпка, заложи на обувките за планинско бягане на техничен терен поради техните характеристики – по-здравите материали и структура в сравнение с моделите от другите категории. 

Омекотяване 

Нивото на омекотяване остава до голяма степен непроменено в продължение на много години, докато обувките, лишени от тази характеристика, не предизвикват революция в индустрията. Няколко години след това се появява обратна тенденция – на пазара излизат обувките с голяма омекотяваща междинна подметка. Днес разполагаш с редица възможности между двете противоположности.

Без омекотяване

При обувките без омекотяваща междинна подметка апелът е, че позволяват да усетиш пътеката и собствената си биомеханика.

Минимално омекотяване

Тези обувки са добър вариант за бегачи, които искат по-добро усещане за пътеката, но без омекотяване не им е комфортно.

Умерено омекотяване

Това са може да се каже класически обувки за планинско бягане, с достатъчно омекотяване, за да ти е удобно по неравен терен, при стъпване върху обрасли в корени или скалисти пътеки.

Максимално омекотяване

Това са моделите с голяма омекотяваща междинна подметка. Техните привърженици твърдят, че тези обувки са по-щадящи ставите и намаляват умората при бягане на големи разстояния. Противниците им пък са на мнение, че свръхомекотяването на някои обувки прави по-малко ефективно оттласкването в цикъла на стъпване.

Drop

Това е измерител за омекотяването (от английски drop – спад, спускане) и показва разликата във височината на обувката при петата и при пръстите Тази разлика варира от 0 до над 12 милиметра както следва:

Обувките без омекотяване са с 0 мм разлика във височината при петата и при пръстите.

Обувките с минимално омекотяване са с разлика във височината при петата и пръстите до 4 мм.

Обувките с умерено и максимално омекотяване са с широко разнообразие от омекотяване и разлика във височината при петата и при пръстите.

Ако се чудиш коя разлика във височината е най-подходяща за теб, имай предвид следното: 

Съобрази се с разликата във височината при петата и пръстите на настоящите си обувки за бягане. И дори да купуваш същия модел обувки, убеди се, че разликата е същата, защото при актуализиране на дизайна, тя може да се е променила. 

Ако нямаш специализирани обувки, погледни другите. Първо се насочи към спортните модели. Ако нямаш никакви, тогава разгледай ежедневните си обувки. Повечето обувки ще имат умерена разлика във височината при петата и пръстите, което предполага да избягваш обувки, които са в двата края на диапазона от възможни разлики, тоест близо до 0 и до 12 мм. Ако предпочиташ и често носиш пантофи и джапанки, то обувки с минимален drop ще са подходящи.

Снимка Малкият drop предизвиква изполването повече на предната и средната част на стъпалото, в резултат на което приземяването е по-стабилно. В същото време се подобрява балансът и ангажираността на мускулите. Тази характеристика прави привлекателни обувките без или с минимално омекотяване. Все пак това не означава, че тези обувки са подходящи за всеки. 

Ако обмисляш да преминеш към обувки без омекотяване или с ниска разлика във височината, то планирай няколко месеца за физическа настройка към тях. 

Ако прецениш, че горният вид обувки не е за теб, винаги можеш да тестваш такива с умерена или максимална омекотеност и малък drop. Внимание! Смяната на обувки с голямо омекотяване и голям drop с такива с голямо омекотяване и нисък drop може да предизвика дискомфорт и да е необходимо време за настройка.

Прилягане 

Прилягането е най-важната характеристика на обувките, която трябва да отчетеш при избора си. Обувки, които получават възторжени отзиви, невинаги са чудесният модел за теб, освен ако не пасват на краката ти. А прилягането не е просто измерване на ширината и дължината на обувката. Краката имат сложна биомеханика и доброто прилягане ще отчете и фактори като форма на свода, обем на стъпалото и други. Всяка марка изгражда обувките си около сложна форма на крака, наречена калъп. Целта ти е да откриеш кои марки имат калъп, подобен на твоите крака. Тогава можеш да пазаруваш онлайн и да имаш по-голям шанс да получиш обувки, които са удобни и прилягат правилно.

Не смятай, че знаеш размера на обувките си: Краката ти се променят с възрастта, така че винаги е разумно да ги измериш. След това трябва да вземеш предвид факта, че краката ти се подуват, докато бягаш, и подходящите обувки трябва да са с нужната дължина и ширина в зоната на пръстите. Измери различни модели обувки в магазина, а за пробването отиди по-късно през деня, за да можеш да бъдеш сигурен, че ще си тръгнеш с обувки, които ще ти паснат, тъй като краката се подуват в течение на деня. Когато търсиш правилните за теб обувки, допитай се и до служителите в магазина, които със своите познания и съвети могат да ти помогнат да направиш правилния избор.